ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိဖို့ ရှာဖွေနေပါသလား။ Plank Challenge သည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပျဉ်ပြား-အာရုံပြု လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် အဆင်ပြေ၊ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ အံဝင်ခွင်ကျ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များသည် သင်၏ တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ Plank Challenge သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်ဗီဒီယိုများဖြင့် ထင်ရှားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနားယူချိန်များအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော နှစ်သစ်တိုင်မာများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပါ၊ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကို နေ့စဉ်ခြေရာခံပါ၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ Plank Challenge ဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မင်းအား နှုတ်ဆက်ရန် အကြောင်းပြချက်များကို နှုတ်ဆက်ပါ။
Plank Challenge ၏အင်္ဂါရပ်များ-
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စွမ်းရည်များနှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပျဉ်ပြားဗဟိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပါ။
- သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများ- သင့်လျော်သောပုံစံကို ရှင်းလင်းစွာလေ့လာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အတိုချုံးဗီဒီယိုများ။
- အသံ လမ်းညွှန်ချက်- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်များအတွက် အသံအချက်များနှင့်အတူ ခြေရာခံလိုက်ပါ။
- ပရိုဖိုင်ဖန်တီးခြင်း- ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပြီး သက်ဆိုင်ရာဒေတာကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
- ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ်- ပြည့်စုံသော ရက် 30 ပတ်လုံး အစီအစဉ်တစ်ခုသာ လိုအပ်သည် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်မိနစ်၊ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
- နေ့စဉ်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း- သင့်တိုးတက်မှုကို ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တို့ကို အသေးစိတ်ခြေရာခံခြင်းဖြင့် စောင့်ကြည့်ပါ။
နိဂုံး-
သင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို Plank Challenge အက်ပ်ဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ ဤအသုံးပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသောအက်ပ်သည် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများနှင့် အသံလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေါင်းစပ်ပေးပြီး လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေပါသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အစီအစဉ်နှင့် အဆင်ပြေသောနေ့စဉ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ဘယ်သောအခါမှ မလွယ်ကူပါ။ Plank Challenge ကို ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုခိုင်မာသော အူတိုင်သို့ ခရီးစတင်ပါ။
